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猫背を矯正・改善する方法とは・・・

背中が丸くなり、姿勢が悪い・・・

女性、男性問わず意外と多いのではないでしょうか?

イケメンや美人でも背中が丸く「猫背」だったら、かなり残念な感じですよね。笑

 

イメージ的には伸長が高い人

職業的には美容師さんやデスクワーク

をされている方に多い気がしますね。

こんな思いをしたことはありませんか?

背中が丸いと家族や友達に言われてショック・・・

鏡に写った自分の姿を見て嫌になる・・・

背中が丸いため見た目が悪くてなんとかしたい

猫背の状態はその人の印象も悪くなりがちです。

背筋が「ピーン」としていると、自信があり、凛とした好印象を持ちますもんね。

それから猫背は姿勢などの見た目だけではなく、体に現れる不調があります。

猫背が原因で起こる症状

①肩こり
②首の痛み
③背中の痛み
④腰痛
⑤呼吸がしにくい

これら以外にも、色々な不調や痛みの原因となりますので、

猫背をしっかり治しておきたいですね。

 

そんなあなたに猫背を矯正、改善する方法をお伝えしたいと思います。

座る時は骨盤を立てるよう意識する

骨盤を立てることで、背骨がS字カーブとなり、背筋が伸びてきます。

もともと背骨はS字カーブを描いているのですが、日常生活での姿勢の悪さや

クセなどからS字カーブが失われ、猫背のような悪い姿勢にクセづいてしまうのです。

デスクワークなどで猫背が気になる方や改善したい人はまず、

骨盤を立てることから始めましょう!

背筋を鍛える

 

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人間は重力に逆らって立っているのですが、

次第に重力に負けて腰や背中が丸くなっていくのです。

背筋は抗重力筋なので、背筋を鍛えることで体を起こすことが出来、

背筋も伸びてくるのです。

殿部(お尻)の筋肉を鍛える

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殿部の筋肉も背筋と同じで抗重力筋です。

臀部の筋肉を鍛えることで、背筋が伸びやすくなるのです。

胸を突き出し、肩甲骨を背中で寄せる

胸を前に突き出すことで、自然と背筋が伸びるんですね。

そう、春日みたいに「トゥース!!」

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それから、猫背になると両肩が前に巻き込んでしまうのです。

なので、肩甲骨を背中で寄せるようにすることで両肩の位置が

後ろへ行き猫背が解消されていきます。

スマホや本を読む時、目線に近い高さまで上げる

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あとは、最近良く見られる光景です。

電車に乗るとまず10人中8人がやっているスマホ。

首が前に来てしまういわゆる「ストレートネック」。

ストレートネックになると、当然背中も猫背になるのです。

本を読む姿勢も同様に真下へ向き背中も猫背になってしまってます。

スマホを止めろ!本読むなとは言いませんが、

しっかりスマホや本を持ち上げて、目線が下がり過ぎないよう、

目線に近い位置まで持ってきましょう!!

これで同時に腕も鍛えましょうね。(笑)

寝る時は仰向けで寝る

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猫背の人に多い寝方として・・・・

「横向きになって寝る」

この横向きで寝る姿勢は膝を曲げて全体的に丸くなってしまうことから、

猫背になるのです。

 

以上6つのポイントを体にクセづけていけば、猫背も改善していくでしょう!

ただ、猫背になってしまった体を正しい姿勢に変えていくには時間もかかり、

よっぽどしっかり姿勢を意識していかないと治っていきません。

 

それから・・・・

正しい姿勢がどういった姿勢なのかわからない・・・・
骨盤を立てたり、背筋を伸ばそうとするけど長続きしない・・・
まずは筋肉や骨格を矯正改善してもらいたい・・・

といった猫背の方はしんそう箕面桜井で施術を受けてみてはいかがですか?

猫背改善事例

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